تواصلي معنا
*
حقول مطلوبة
الأسم
*
البريد الألكتروني
*
الدولة
*
رقم الموبايل مع رمز الدولة
*
المواضيع التي تهمني
خسارة الوزن
تمارين في المنزل
ضبط البطن بعد الولادة
إغلاق الانفصال العضلي
مقاومة الانسولين
تكيس المبايض
تشغيل تلقائي
إكمال تلقائي
المحاضرة السابقة
إكمال المحاضرة والمتابعة
برنامج بطني
كيفية انشاء حساب و الحصول على المحتوى التعليمي و التمارين الموجودين على الموقع
كيفية انشاء حساب و الحصول على المحتوى التعليمي و التمارين الموجودين على الموقع
خطوات الإضافة الى قروب الواتساب
لتتم اضافتك الى قروب الواتساب و لتحصلي على كل المحتوى يجب ملئ الاستبيان / اجباري لكل المشتركات
كيفية استخدام المحتوى
كيفية استخدام المحتوى (5:54)
كل ما تحتاجين معرفته قبل أن تبدئي ببرنامج بطني
الأدوات التي ستحتاجينها
كيفية الغاء الاشتراك الشهري/ينطبق فقط على باقة الاشتراك التي تتجدد اتوماتيكيا شهريا (0:09)
محتوى اضافي اختياري/ جلسات التمارين و الاسئلة المباشرة
جلسة تمارين 24 آب/ تمارين تحرير و تنفس و وضعية جسم (63:30)
جلسة أسئلة 29 تشرين أول (32:08)
الاسبوع ١/ معلومات
الفحص الذاتي للانفصال العضلي (3:18)
من هي زينة؟ (3:06)
تمرين/ تمرينك الأول: التنفس العميق (2:11)
معلومة/ ما هو الانفصال العضلي؟ (5:07)
معلومة/ هل وضعية حوضك مائلة للأمام؟ الخلف؟أم محايدة؟ (3:49)
معلومة/ ما علاقة التنفس بشد عضلات البطن؟ ما هي خطة العمل؟ (4:09)
معلومة/ مساج جرح العملية القيصرية (2:23)
معلومة/ تمارين "تحرير" العضلات (الموبيليتي) ما فائدتها؟ (3:13)
السكوات العميق لتحرير الأضلاع/ تمرين (1:43)
بديل السكوات العميق لتحرير الاضلاع/ تمرين (0:34)
بدائل أخرى للسكوات العميق (1:16)
تحرير عضلة الصدر/ تمرين (0:35)
تمارين الاسبوع ١
جلسة تمارين التنفس و ما يرافقها/ مرة بالاسبوع (51:18)
التمارين الاساسية للاسبوع الاول/ مرتين بالاسبوع او اكثر
حصة (١) لايف، جلسة معلومات و تمارين خفيفة/ مرة بالاسبوع (19:46)
حصة (٢) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (50:07)
الأسبوع ٢/ معلومات
تمرين/ Skin rolling لعضلات البطن (4:29)
تمرين/ تمرينك الثاني: تفعيل كل من عضلة الحجاب الحاجز وعضلات قاع الحوض (4:07)
معلومة/ كيف نجد عضلات أرضية الحوض؟ (2:37)
تمرين/ إطالة العضلات القابضة للورك ١ (1:59)
معلومة/ التنفس بدرجة ٣٦٠ (3:00)
تمرين/ لم الذقن و رفع الرأس (3:38)
محتوى اضافي/ د. نور أبو لبن/ السلس البولي و هبوط اعضاء الحوض ما لاتعرفونه عن العمليات (49:08)
تمارين الاسبوع ٢
التمارين الاساسية للاسبوع الثاني المجموعة ١/ مرة بالاسبوع او اكثر
التمارين الاساسية للاسبوع الثاني المجموعة ٢/ مرة بالاسبوع او اكثر
حصة (٣) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:00)
حصة (٤) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (54:04)
الاسبوع ٣/ معلومات
تمرين/ إطالة العضلات القابضة للورك٢ (2:12)
تمرين/ التنفس بزاوية ٩٠/٩٠ (3:10)
تمرين/ سحب الشريط للأعلى (1:56)
تمرين/ الضغط بالعضلة المنشارية (0:54)
تمرين/ التنفس من على جنب لتحرير الأضلاع (1:42)
محتوى اضافي/د. نور ابو لبن/ و الهرمونات و تكيس المبايض و الصيام المتقطع (53:45)
تمارين الاسبوع ٣
التمارين الاساسية للاسبوع الثالث المجموعة ١/ مرة بالاسبوع او اكثر
التمارين الاساسية للاسبوع الثالث المجموعة ٢/ مرة بالاسبوع او اكثر
حصة (٥) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:52)
حصة (٦) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (43:21)
الأسبوع ٤/ معلومات
معلومة/ الانحناء للامام و تمرين الديد ليفت (1:42)
معلومة/ شد البطن للداخل دائما صح ام خطأ (2:40)
Brace معلومة/ كيفية التنفس مع الحفاظ على (2:14)
تمرين/ تحرير الأضلاع بالرولر (1:00)
تمرين/ التأرجح للسكوات (1:39)
تمرين/ التنفس على أربع (2:52)
تمرين/ الدفع من وضعية اللانج (1:15)
تمرين/ البلانك الجانبي المرتفع (1:40)
تحرير العضلة المنشارية (0:56)
تحرير عضلة المؤخرة الجانبية (2:26)
الضغط بلوح الكتف /Scapula Pushups (1:34)
تحرير العضلات الموازية للعمود الفقري (1:24)
وضعية الطفل باستخدام المنشفة (3:26)
تمارين الاسبوع ٤
التمارين الاساسية للاسبوع الرابع المجموعة ١/ مرة بالاسبوع او اكثر
التمارين الاساسية للاسبوع الرابع المجموعة ٢/ مرة بالاسبوع او اكثر
حصة (٧) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (46:23)
حصة (٨) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (49:33)
الأسبوع ٥/ معلومات
تمرين/ التجديف (1:20)
تمرين/ تحرير عضلة منتصف الظهر (1:03)
تمرين/ دوران عضلة منتصف الظهر (0:32)
تمرين/ تحرير عضلة أعلى الظهر (1:26)
تمرين/ التنفس على أربع مع رفع الذراع والساق (1:28)
تمرين/ رفع الأذرع لتفعيل منتصف الظهر ١ (1:03)
تمرين/ السكوات على الكرسي (4:02)
تمرين/ السكوات ١ (2:33)
تمرين/ السكوات ٢ (2:26)
تمارين الاسبوع ٥
حصة (٩) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (48:29)
حصة (١٠) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:03)
الأسبوع ٦/ معلومات
تمرين/ رفع الأذرع لتفعيل منتصف الظهر ٢ (1:19)
تمرين/ دفع الحوض من على الكرسي (1:27)
تمرين/ الرفرفة العكسية (0:41)
تمارين الاسبوع ٦
حصة (١١) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (47:52)
حصة (١٢) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (48:45)
الأسبوع ٧/ معلومات
سكوات الباليه (1:06)
تمارين الاسبوع ٧
حصة (١٣) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:10)
حصة (١٤) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (49:02)
حصة الأساسيات/ من تحدي البطلات/ مرتين بالاسبوع (56:46)
تمارين الاسبوع ٨
حصة (١٥) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (40:57)
حصة (١٦) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (43:43)
حصة سيركت/ من تحدي البطلات/ مرتين بالاسبوع (52:02)
كيفية الدخول الى المحتوى بعد إنشاء حساب على الموقع
كيفية الدخول الى المحتوى بعد إنشاء حساب علي الموقع
Teach online with
الفحص الذاتي للانفصال العضلي
إكمال المحاضرة والمتابعة
