تواصلي معنا
*
حقول مطلوبة
الأسم
*
البريد الألكتروني
*
الدولة
*
رقم الموبايل مع رمز الدولة
*
المواضيع التي تهمني
خسارة الوزن
تمارين في المنزل
ضبط البطن بعد الولادة
إغلاق الانفصال العضلي
مقاومة الانسولين
تكيس المبايض
تشغيل تلقائي/ Autoplay
إكمال تلقائي/ Autocomplete
المحاضرة السابقة/ Previous Lesson
إكمال المحاضرة والمتابعة/ Complete and Continue
برنامج بطني
كيفية انشاء حساب و الحصول على المحتوى التعليمي و التمارين الموجودين على الموقع
كيفية انشاء حساب و الحصول على المحتوى التعليمي و التمارين الموجودين على الموقع
خطوات الإضافة الى قروب الواتساب
لتتم اضافتك الى قروب الواتساب و لتحصلي على كل المحتوى يجب ملئ الاستبيان / اجباري لكل المشتركات
كيفية استخدام المحتوى
كيفية استخدام المحتوى (5:54)
كل ما تحتاجين معرفته قبل أن تبدئي ببرنامج بطني
الأدوات التي ستحتاجينها
كيفية الغاء الاشتراك الشهري/ينطبق فقط على باقة الاشتراك التي تتجدد اتوماتيكيا شهريا (0:09)
محتوى اضافي اختياري/ جلسات التمارين و الاسئلة المباشرة
جلسة تمارين 24 آب/ تمارين تحرير و تنفس و وضعية جسم (63:30)
جلسة أسئلة 29 تشرين أول (32:08)
الاسبوع ١/ معلومات
الفحص الذاتي للانفصال العضلي (3:18)
من هي زينة؟ (3:06)
تمرين/ تمرينك الأول: التنفس العميق (2:11)
معلومة/ ما هو الانفصال العضلي؟ (5:07)
معلومة/ هل وضعية حوضك مائلة للأمام؟ الخلف؟أم محايدة؟ (3:49)
معلومة/ ما علاقة التنفس بشد عضلات البطن؟ ما هي خطة العمل؟ (4:09)
معلومة/ مساج جرح العملية القيصرية (2:23)
معلومة/ تمارين "تحرير" العضلات (الموبيليتي) ما فائدتها؟ (3:13)
السكوات العميق لتحرير الأضلاع/ تمرين (1:43)
بديل السكوات العميق لتحرير الاضلاع/ تمرين (0:34)
بدائل أخرى للسكوات العميق (1:16)
تحرير عضلة الصدر/ تمرين (0:35)
تمارين الاسبوع ١
جلسة تمارين التنفس و ما يرافقها/ مرة بالاسبوع (51:18)
التمارين الاساسية للاسبوع الاول/ مرتين بالاسبوع او اكثر
حصة (١) لايف، جلسة معلومات و تمارين خفيفة/ مرة بالاسبوع (19:46)
حصة (٢) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (50:07)
الأسبوع ٢/ معلومات
تمرين/ Skin rolling لعضلات البطن (4:29)
تمرين/ تمرينك الثاني: تفعيل كل من عضلة الحجاب الحاجز وعضلات قاع الحوض (4:07)
معلومة/ كيف نجد عضلات أرضية الحوض؟ (2:37)
تمرين/ إطالة العضلات القابضة للورك ١ (1:59)
معلومة/ التنفس بدرجة ٣٦٠ (3:00)
تمرين/ لم الذقن و رفع الرأس (3:38)
محتوى اضافي/ د. نور أبو لبن/ السلس البولي و هبوط اعضاء الحوض ما لاتعرفونه عن العمليات (49:08)
تمارين الاسبوع ٢
التمارين الاساسية للاسبوع الثاني المجموعة ١/ مرة بالاسبوع او اكثر
التمارين الاساسية للاسبوع الثاني المجموعة ٢/ مرة بالاسبوع او اكثر
حصة (٣) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:00)
حصة (٤) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (54:04)
الاسبوع ٣/ معلومات
تمرين/ إطالة العضلات القابضة للورك٢ (2:12)
تمرين/ التنفس بزاوية ٩٠/٩٠ (3:10)
تمرين/ سحب الشريط للأعلى (1:56)
تمرين/ الضغط بالعضلة المنشارية (0:54)
تمرين/ التنفس من على جنب لتحرير الأضلاع (1:42)
محتوى اضافي/د. نور ابو لبن/ و الهرمونات و تكيس المبايض و الصيام المتقطع (53:45)
تمارين الاسبوع ٣
التمارين الاساسية للاسبوع الثالث المجموعة ١/ مرة بالاسبوع او اكثر
التمارين الاساسية للاسبوع الثالث المجموعة ٢/ مرة بالاسبوع او اكثر
حصة (٥) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:52)
حصة (٦) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (43:21)
الأسبوع ٤/ معلومات
معلومة/ الانحناء للامام و تمرين الديد ليفت (1:42)
معلومة/ شد البطن للداخل دائما صح ام خطأ (2:40)
Brace معلومة/ كيفية التنفس مع الحفاظ على (2:14)
تمرين/ تحرير الأضلاع بالرولر (1:00)
تمرين/ التأرجح للسكوات (1:39)
تمرين/ التنفس على أربع (2:52)
تمرين/ الدفع من وضعية اللانج (1:15)
تمرين/ البلانك الجانبي المرتفع (1:40)
تحرير العضلة المنشارية (0:56)
تحرير عضلة المؤخرة الجانبية (2:26)
الضغط بلوح الكتف /Scapula Pushups (1:34)
تحرير العضلات الموازية للعمود الفقري (1:24)
وضعية الطفل باستخدام المنشفة (3:26)
تمارين الاسبوع ٤
التمارين الاساسية للاسبوع الرابع المجموعة ١/ مرة بالاسبوع او اكثر
التمارين الاساسية للاسبوع الرابع المجموعة ٢/ مرة بالاسبوع او اكثر
حصة (٧) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (46:23)
حصة (٨) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (49:33)
الأسبوع ٥/ معلومات
تمرين/ التجديف (1:20)
تمرين/ تحرير عضلة منتصف الظهر (1:03)
تمرين/ دوران عضلة منتصف الظهر (0:32)
تمرين/ تحرير عضلة أعلى الظهر (1:26)
تمرين/ التنفس على أربع مع رفع الذراع والساق (1:28)
تمرين/ رفع الأذرع لتفعيل منتصف الظهر ١ (1:03)
تمرين/ السكوات على الكرسي (4:02)
تمرين/ السكوات ١ (2:33)
تمرين/ السكوات ٢ (2:26)
تمارين الاسبوع ٥
حصة (٩) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (48:29)
حصة (١٠) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:03)
الأسبوع ٦/ معلومات
تمرين/ رفع الأذرع لتفعيل منتصف الظهر ٢ (1:19)
تمرين/ دفع الحوض من على الكرسي (1:27)
تمرين/ الرفرفة العكسية (0:41)
تمارين الاسبوع ٦
حصة (١١) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (47:52)
حصة (١٢) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (48:45)
الأسبوع ٧/ معلومات
سكوات الباليه (1:06)
تمارين الاسبوع ٧
حصة (١٣) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (45:10)
حصة (١٤) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (49:02)
حصة الأساسيات/ من تحدي البطلات/ مرتين بالاسبوع (56:46)
تمارين الاسبوع ٨
حصة (١٥) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (40:57)
حصة (١٦) لايف مع زينة/ مرة بالاسبوع (43:43)
حصة سيركت/ من تحدي البطلات/ مرتين بالاسبوع (52:02)
كيفية الدخول الى المحتوى بعد إنشاء حساب على الموقع
كيفية الدخول الى المحتوى بعد إنشاء حساب علي الموقع
Teach online with
الفحص الذاتي للانفصال العضلي
إكمال المحاضرة والمتابعة/ Complete and Continue
