-->
برنامج بطني

اختاري خطة الاشتراك

برنامج بطني

اضبطي جسمك من الداخل للخارج

تمرني بالوقت الذي يناسبك



بماذا تساعدك خطة هذا البرنامج ؟


o      تصحيح وشفاء الانفصال العضلي

o      التعرف على عضلات قاع الحوض والسيطرة عليها سواء أكانت نشطة أم خاملة

o      مساج جرح القيصرية وتحرير ال Fascia

o      ضبط وتصحيح ال Posture

o      تصحيح السلس البولي في مراحله الأولية

o      تقوية وشد عضلات الجذع (البطن)

o      التخلص من جيب البطن الذي يحصل بعد الولادة

o      المساعدة على التخلص من آلام الظهر إذا كان السبب ضعف عضلات آو Posture غير صحيح




برنامج بطني اون لاين

بعض من المحتوى


  كل ما تحتاجين معرفته قبل أن تبدئي ببرنامج بطني
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الاسبوع ١
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الاسبوع الاول المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٢
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الأسبوع الثاني المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الاسبوع ٣
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الاسبوع الثالث المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٤
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الاسبوع الرابع المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٥
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الاسبوع الخامس المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٦
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الاسبوع السادس المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٧
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  حصص الاسبوع السابعة المباشرة
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  الأسبوع ٨
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك
  Bonus محتوى اضافي
متاح في أيام
أيام بعد اشتراكك

بعد اشتراكك ببرنامج بطني ستحصلين على الآتي :


§      ستتعلمين كيفية تفعيل عضلات بطنك

§      عضوية قروب واتساب خاصة للمتابعة اليومية والدعم وتصحيح التمارين وإجابة أسئلتك.

§ جلسات زوم اسبوعية مع زينة لإجابة الاسئلة و المتابعة.

§     حرية الوصول الى المحتوى الخاص بالأعضاء فقط على موقع Habits والذي يتضمن الآتي:

o     شرح مفصل عن الانفصال العضلي و أسبابه ال Posture و كيفية ضبطه و ماهية عضلات قاع الحوض أهي نشطة أم خاملة عندك و كيفية استشفائها و تقييمها

o     أكثر من ٦٠ فيديو تعليمي و تدريبي و تدريجي خطوه بخطوة خاص بمنطقة الجذع و سائر أعضاء الجسم 

o      حصص مباشرة مسجلة.

o     برامج تمارين مفصل أسبوعي و تدريجي مناسب لكافة المستويات 








  الأسئلة الشائعة


لمن هذا البرنامج؟

لكل سيدة ترغب بشد و تقوية الجذع و ايضا من خاضت تجربة الحمل والولادة حتى و لو مضى ٢٠ عام على ولادتها، نعم ٢٠ عام!!!


كم مدة البرنامج؟

مدة البرنامج هي ثمانية أسابيع. لكن قد يأخذ البعض أطول من هذه المدة لضبط التمارين وبالتالي ضبط الجذع و الجسم لذلك، وجدنا ان الاشتراك الشهري هو الباقة الانسب للجميع.

 

كم مدة حصولي على المحتوى؟

ستستمرين بالحصول على المحتوى مادام اشتراكك فعال . سيتوقف حصولك على المحتوى فور إلغاء اشتراكك الشهري.


ما هي المعدات المطلوبة؟

§      أربطة مطاطية طويلة ذات مقبض و بكثافتين على الأقل.

§      أربطة مطاطية دائرية صغيرة تباع عادة كمجموعة بعدة كثافات.

§      أوزان يد ٢-٣ كغم لكل وزن.

§      كرة مساج صغيرة أو كرة تنس أرضي .

§      Foam roller بصلابة معتدلة.

§      فرشة تمرين.

§      بالون جديد غير منفوخ.

 

من هي مصممة هذا البرنامج التدريبي؟

زينة حابي خبيرة التمارين التصحيحية . 


بم يساعد أداء هذه التمارين التصحيحية بانتظام؟

§     يساهم بتحسين مظهر بروز البطن و تصغير قياس الخصر. 

§     إعادة تفعيل عضلات الجذع و سائر عضلات الجسم كما يجب و بالتالي دعم و تثبيت العمود الفقري. 

صمم برنامج (بطني) بناءً على أسس علميةٍ دقيقة ودراساتٍ حديثة ليجيب على تساؤلاتك وحيرتك أمام معالجة مشكلة بروز البطن وتوضيحا ً لكثيرٍ من المفاهيم الشائعة المتعلقة به وتصحيحاً للخاطئ منها.



هل يقتصر هذا البرنامج على من شخصت بالانفصال العضلي فقط؟

لا، سيساعد هذا البرنامج كل سيدة ترغب بتقوية وشد منطقة البطن. لا يقتصر هذا البرنامج على تمارين البطن فقط، فهو يحتوي على تمارين لكل الجسم و سيكون مناسب جدا لكل سيدة ترغب بأن تتعلم اساسيات التمرين الرياضي بطريقة متدرجة و تختار ما يناسب قدراتها و جسمها مع الحصول على النتائج المرجوة.

 

معلومات عن الانفصال العضلي

يحصل الانفصال العضلي عند ١٠٠٪ من السيدات الحوامل عند ما يحين موعد ولادتهن

تشفى نسبة كبيرة من السيدات تلقائيا بعد مرور ٦ أشهر على موعد الولادة، لكن نسبة أخرى ستحتاج لتمارين تصحيحيه لهذا الانفصال و ذلك بسبب اسلوب الحياة المدني الذي نعيشه، حيث قلة حركة الإنسان بشكل عام عن ذي قبل.

 

الانفصال العضلي هو انفصال بجدار البطن يحدثه تمدد البطن اما بسبب الحمل أو السمنة. و قد يظهر أيضا على شكل خيمة بالبطن عند انقباض عضلات الجذع. الانفصال العضلي هو علامة أو دليل على أن بعض عضلات الجسم لا تقوم بعملها كما يجب. يؤدي هذا الانفصال الى ضعف عضلات الجذع و قد يكون أحد أسباب بروز البطن.

 

ماذا يختلف برنامج بطني عن برنامج بطني الآخر مع الحصص المباشرة؟

لا يحتوي برنامج بطني الجديد على حصص مباشرة مع زينة بأوقات محددة، لكن يمكنك الحصول على هذه الحصص المباشرة على الموقع حيث تم تسجيلها لراحتك. كما ان اننا خفضنا سعر هذا البرنامج ليكون بمتناول الجميع.

 

ماذا بعد برنامج بطني؟

يمكنك الاشتراك بالنادي الرياضي مع زينة أو تحدي البطلات او نادي الصيام المتقطع . من الجدير بالذكر ان الصيام المتقطع فعال جدا بالتخلص من دهون البطن و ذلك حسب الدراسات الحديثة.





مثال على المحتوى الذي ستحصلين عليه عند الاشتراك ببرنامج بطني


اختاري خطة الاشتراك