بماذا تساعدك خطة هذا البرنامج ؟
o إعادة تفعيل عضلات الجذع ( البطن) بعد الحمل و الولادة و لو بعد سنوات و بالتالي التخلص من بروز البطن
o التعرف على عضلات قاع الحوض و تفعيلها بصورة صحيحة سواء أكانت نشطة أم خاملة
o تصحيح الانفصال العضلي للبطن و ذلك بضبط الضغط الداخلي للبطن
o تعلم مساج جرح القيصرية وتحرير ال Fascia
o ضبط وتصحيح ال Posture ( وضعية الجسم خلال الجلوس او الوقوف) من خلال زيادة الوعي أولا و اختيار التمارين المناسبة لجسمك ثانيا
o ضبط و تفعيل العضلات المسؤولة عن السلس البولي و هبوط اعضاء الحوض و التخفيف من اعراضهم
o تفعيل وشد عضلات الجذع (البطن) التخلص من جيب البطن الذي يحصل بعد الولادة
o المساعدة على التخلص من آلام الظهر
o تعلم اساسيات التمارين الرياضية لكل أجزاء الجسم بأسلوب علمي صحيح و مناسب للمبتدئين
o تعلم تكنيك التنفس بالتفصيل و اختيار ما يناسب قدرتك
o تعلم تمارين الموبيليبتي ( التحرير و زيادة المدى الحركي للمفصل) لكل أجزاء الجسم.
بعض من المحتوى
- الفحص الذاتي للانفصال العضلي (3:18)
- من هي زينة؟ (3:06)
- تمرين/ تمرينك الأول: التنفس العميق (2:11)
- معلومة/ ما هو الانفصال العضلي؟ (5:07)
- معلومة/ هل وضعية حوضك مائلة للأمام؟ الخلف؟أم محايدة؟ (3:49)
- معلومة/ ما علاقة التنفس بشد عضلات البطن؟ ما هي خطة العمل؟ (4:09)
- معلومة/ مساج جرح العملية القيصرية (2:23)
- معلومة/ تمارين "تحرير" العضلات (الموبيليتي) ما فائدتها؟ (3:13)
- السكوات العميق لتحرير الأضلاع/ تمرين (1:43)
- بديل السكوات العميق لتحرير الاضلاع/ تمرين (0:34)
- بدائل أخرى للسكوات العميق (1:16)
- تحرير عضلة الصدر/ تمرين (0:35)
- تمرين/ Skin rolling لعضلات البطن (4:29)
- تمرين/ تمرينك الثاني: تفعيل كل من عضلة الحجاب الحاجز وعضلات قاع الحوض (4:07)
- معلومة/ كيف نجد عضلات أرضية الحوض؟ (2:37)
- تمرين/ إطالة العضلات القابضة للورك ١ (1:59)
- معلومة/ التنفس بدرجة ٣٦٠ (3:00)
- تمرين/ لم الذقن و رفع الرأس (3:38)
- محتوى اضافي/ د. نور أبو لبن/ السلس البولي و هبوط اعضاء الحوض ما لاتعرفونه عن العمليات (49:08)
- معلومة/ الانحناء للامام و تمرين الديد ليفت (1:42)
- معلومة/ شد البطن للداخل دائما صح ام خطأ (2:40)
- Brace معلومة/ كيفية التنفس مع الحفاظ على (2:14)
- تمرين/ تحرير الأضلاع بالرولر (1:00)
- تمرين/ التأرجح للسكوات (1:39)
- تمرين/ التنفس على أربع (2:52)
- تمرين/ الدفع من وضعية اللانج (1:15)
- تمرين/ البلانك الجانبي المرتفع (1:40)
- تحرير العضلة المنشارية (0:56)
- تحرير عضلة المؤخرة الجانبية (2:26)
- الضغط بلوح الكتف /Scapula Pushups (1:34)
- تحرير العضلات الموازية للعمود الفقري (1:24)
- وضعية الطفل باستخدام المنشفة (3:26)
- تمرين/ التجديف (1:20)
- تمرين/ تحرير عضلة منتصف الظهر (1:03)
- تمرين/ دوران عضلة منتصف الظهر (0:32)
- تمرين/ تحرير عضلة أعلى الظهر (1:26)
- تمرين/ التنفس على أربع مع رفع الذراع والساق (1:28)
- تمرين/ رفع الأذرع لتفعيل منتصف الظهر ١ (1:03)
- تمرين/ السكوات على الكرسي (4:02)
- تمرين/ السكوات ١ (2:33)
- تمرين/ السكوات ٢ (2:26)
:بعد اشتراكك ببرنامج بطني ستحصلين على الآتي
· عضوية قروب واتساب خاصة للمتابعة اليومية والدعم وتصحيح التمارين وإجابة أسئلتك.
· لقاءات مسجلة مع خبراء و أطباء لبحِث أمور صحة المرأة و عرض الحلول
· شهادة انجاز بعد انهائك المحتوى
· حرية الوصول الى المحتوى الخاص بمشتركات برنامج بطني فقط على موقع Habits والذي يتضمن الآتي:
o شرح مفصل عن التنفس و عضلات قاع الحوض و ال Posture و كيفية ضبطه و تقييم عضلات قاع الحوض سواء كانت نشطة أم خاملة عندك و كيفية تفعيلها بالطريقة الصحيحة
o مشاكل عضلات قاع الحوض من انفصال عضلي، سلس بولي لو هبط أعضاء الحوض ، الاسباب و التمارين المناسبة
o أكثر من ٦٠ فيديو تعليمي و تدريبي و تدريجي خطوه بخطوة خاص بمنطقة الجذع و سائر أعضاء الجسم
o برنامج تمارين لتأهيل منطقة الجذع و عضلات قاع الحوض و ما حولها. هذا البرنامج مفصل و أسبوعي و تدريجي و مناسب لكافة المستويات.
الأسئلة الشائعة
لمن هذا البرنامج؟
لكل سيدة ترغب بإعادة تفعيل عضلات البطن وعضلات قاع الحوض بالطريقة الصحيحة. و ذلك لتفادي او لتأهيل مشاكل عضلات قاع الحوض من انفصال عضلي او سلسل بولي او هبوط باعضاء الحوض خصوصا بعد تجربة الحمل والولادة حيث يستمر تأثير مشاكل عضلات قاع الحوض على الجسم حتى بعد مرور ٢٠ عام على الحمل و الولادة، نعم ٢٠ عام!!!
كم مدة البرنامج؟
مدة البرنامج هي ثمانية أسابيع. لكن اذا اشتركتي بالباقة الفضية ستحصلين علي أربعة أسابيع فقط، لذلك ننصحك بالتروي و اخذ وقتك بالتمارين و اختيار الباقات ذات الخصم (الذهبية و الماسية و الزمردية) لان احداث هذه التغييرات الميكروسكوبية و التأهيلية يأخذ وقت اكثر من المتوقع
كم مدة حصولي على المحتوى؟
ستستمرين بالحصول على المحتوى مادام اشتراكك فعال و ذلك حسب الباقة التي اخترتها . سيتوقف حصولك على المحتوى فور انتهاء مدة الاشتراك بباقتك.
ما هي المعدات المطلوبة؟ ( موجودة بالصور بالمحتوى الخاص بالمشتركات)
· أربطة مطاطية طويلة ذات مقبض و بكثافتين على الأقل.
· أربطة مطاطية دائرية صغيرة تباع عادة كمجموعة بعدة كثافات.
· أوزان يد ٢-٣ كغم لكل وزن.
· كرة مساج صغيرة أو كرة تنس أرضي .
· Foam roller بصلابة معتدلة
· فرشة تمرين
· بالون جديد غير منفوخ
ستجدي صور و شرح أكثر لهذه المعدات بالمحتوى الخاص بالمشتركات فقط و ذلك فور اشتراكك بالبرنامج. لن تحتاجي المعدات خلال الاسبوع الاول.
من هي مصممة هذا البرنامج التدريبي؟
خبيرة التمارين التأهيلية لما بعد الولادة زينة حابي
بم يساعد أداء هذه التمارين التصحيحية بانتظام؟
· يساهم بتحسين مظهر بروز البطن و تصغير قياس الخصر.
· إعادة تفعيل عضلات الجذع وعضلات قاع الحوض و سائر عضلات الجسم و بالتالي دعم و تثبيت العمود الفقري.
· التخلص او تخفيف اعراض مشاكل عضلات قاع الحوض من سلس بولي او هبوط أعضاء الحوض
صمم برنامج (بطني) بناءً على أسس علميةٍ دقيقة ودراساتٍ حديثة ليجيب على تساؤلاتك وحيرتك أمام معالجة مشكلة بروز البطن و مشاكل عضلات قاع الحوض وتوضيحا ً لكثيرٍ من المفاهيم الشائعة المتعلقة به و تصحيحاً للخاطئ منها.
