احرُص دائما على ان تكون التمارين مناسبة للجميع وذلك بإعطاء اختيارات متعددة لكل تمرين. واحرص أيضا على رفع الوعي بما يتعلق بحركة الجسم خلال أداء المهام اليومية. تلعب وضعية الجسم الصحيحة (Posture) دور كبير بتفعيل عضلات الجسم وبالتالي الوصول الى الجسم الصحي القوي وبالتالي الجميل. لن نصل الى هدفنا بتفعيل العضلات اذا تبنينا حركات و وضعيات الجسم الصحيحة خلال فترة التمرين فقط و نسيناها بحياتنا اليومية التي هي معظم ساعات حياتنا.

 بهذا النادي ستتعلمين ما اسميه ب "تمارين الحياة" طريقة الجلوس الصحيحة و كيف تحملي اولادك و كيف تختاري تمارينك بما يناسب قدراتك. هذا لا يعني ان التمارين ستكون بسيطة فأنا لاعبة العاب قتالية سابقا و كنت مدربة بوت كامب (معسكر رياضي يحاكي التدريب العسكري) ، ستشكل هذه التمارين تحدي لك و هذا مهم جدا للوصول للنتائج لكن هذا التحدي سيكون مناسب لك انت!

الرياضة ليست حكرا على الأقوياء فقط. تستطيع كل سيدة ان تمارس الرياضة بما يناسب قدراتها وجسمها وظروفها، ليس بالضرورة ان يكون التمرين ذو كثافة مرتفعة لكن مهم ان يكون التكنيك صحيح ويترافق ذلك مع الاستمرارية على التمارين.

تبدأ جلسات التمرين عادة بالإحماء و هي تتضمن تمارين الموبيليتي(المدى الحركي للمفصل)  و من وجهة نظري هي جزء لا يتجزأ من نظامك الرياضي و مكمل مهم لتمارين المقاومة، يجب اتقانه و ممارسته بانتظام، من ثم نبدأ بتمارين الدائرة التدريبية ( circuit training ).  أركز كثيرا على التفاصيل وربما يعود ذلك لخلفيتي بالرقص الشركسي و ممارستي له بشكل شبه محترف لمدة ١٠ سنوات و يمكن أيضا بسبب حصولي على شهادة التمارين التأهيلية لما بعد الولادة، حيث درست لهذه الدورة لمدة عام كامل ووقتها اختلف منظوري للتمارين، حيث صارت الأساسيات اكثر أهمية و تعلمت وضع اصغر حركات الجسم تحت المجهر.

 انصح أي مشتركة بهذا النادي ان تشاهد حصة الأساسيات أولا قبل الدخول للحصص لتحصل على افضل النتائج