-->
تحدي البطلات

ما هو تحدي البطلات؟

تحدي البطلات هو تحدي جماعي صحي و مرن هدفه خلق عادات صحية يومية من خلال تغييرات بسيطة و صغيرة بحياتنا اليومية.

المواعيد القادمة لتحدي البطلات


  • تحدي البطلات (37): 6 سبتمبر/ أيلول-٣ أكتوبر/ تشرين أول
  • تحدي البطلات (38): 11 أكتوبر/ تشرين أول- 7 نوفمبر/ تشرين ثاني
  • تحدي البطلات (39): 15 نوفمبر / تشرين ثاني- 12 ديسمبر/ كانون أول

اختاري خطّة للاشتراك

زينة حابي و دانة وهبي

يتضمن الاشتراك بتحدي البطلات ما يلي


·      نظام غذائي أسبوعي يناسب وزنك، طولك، عمرك ومستوى نشاطك 

·      متابعة من خبيرة التغذية دانة في أوقات محددة على القروب عبرالواتساب 

·      جلسة جماعية مع خبيرة التغذية دانة على زوم و ذلك للشرح و الإجابة على الأسئلة في بداية التحدي يوم الثلاثاء ٤ تموز

·      عضوية قروب واتساب داعم ومحفز من كل المشتركات مع متابعة من زينة ودانة

·      تحديات أسبوعية لبث روح الحماس والتحدي بين المشتركات

·      جمع النتائج أسبوعياً وإجراء التعديلات اللازمة بناء عليها 

·      حرية الوصول الى المحتوى الخاص بالأعضاء فقط على موقع Habits والذي يتضمن الآتي:

o      وصفات صحية محسوبة السعرات الحرارية.

o      جدول التمارين الأسبوعي المقترح.

o      حصص التمارين الرياضية المسجلة.( يمكنك الاشتراك بحصص الرياضة المباشرة ٣ بالأسبوع و ذلك بالاشتراك بباقة النادي الرياضي ) لمعلومات اكثر عن النادي الرياضي اضغطي هنا

o      معلومات وإرشادات رياضية

o      توصيات صحية و نصائح تحفيزية

 

·      الاشتراك بقروب "يللا نمشي" المجاني المتاح فقط لمشتركاتنا السابقات و الحاليات لتحصلي على عروض الاشتراك الحصرية و الدعم المستمر من مجتمعنا الصحي الصغير، و لتبقي ايضا على تواصل مع زينة و دانة. و يتاح لك ذلك بعد الأسابيع الأربعة الأولى من اشتراكك بتحدي البطلات.

مواعيد حصص الرياضة المباشرة على زوم للنادي الرياضي، يمكنك الدخول اليها عند اشتراكك بباقة النادي الرياضي

·       كل يوم سبت الساعة ٩،٣٠ صباحا بتوقيت الإمارات، ٨،٣٠ الأردن و ٨،٣٠ السعودية.

·       كل يوم إثنين الساعة ٧،٣٠ مساءا بتوقيت الإمارات، ٦،٣٠ الأردن و ٦،٣٠ السعودية.

·       كل يوم أربعاء الساعة ١١ صباحا بتوقيت الإمارات ١٠ الأردن و ١٠ السعودية.


قصة نجاح إحدى بطلاتنا

سمر، سيدة عاملة و أم لطفل

شكرا زينه و دانه علي تحدي البطلات. كان من أحسن القرارات الي اخدتها في حياتي اني اشتركت معاكم. أنتم ساعدتوني نفسيا و صحيا أرجع التوازن لحياتي و أكسب عادات صحيه أكمل بيها و احافظ بيها علي صحتي. أنا مش بس نقصت ١٠ كيلو جرام وزن في تحديين بس كمان زدت طاقه ايجابيه و نشاط. مبسوطه اني مكمله معاكم.

أنا اشركت فى تحدي البطلات لأن زينة شاطره جدا و مميزه و دارسه كويس عن الحاله الجسديه اللي بتحصل للست بعد الحمل و الولاده و زينة فعلا بتاخد بالها انها تغير التمرينات و تخليها مخصصه لكل مشتركه علي حسب حالتها الجسديه و مستواها الرياضي. زينة ساعدتني كتير في استعاده قوتي بتمارينها العبقريه (الغير معتاده) اللي فعلا فرقت في المدى الحركي ليا واسترجع قوتي بعد الولاده.

انا كنت محتاجه حد ياخد بإيدي حرفيا و يحطني عالطريق الصح بعد ثبات وزني لسنه كامله بعد ولاده ابني و يساعدني أنزل وزني و فعلا نزلت عشره كيلو من وزني. كان عندي تردد و تحفظ علي إني أمشي علي دايت او حرمان، لان بعد فتره بيبقى صعب استمراره. بعد ما اتكلمت مع دانة و حكتلها عن تاريخي مع الدايت و نظام اكلي الحالي، و بسبب خبرتها، عرفت تحط ايدها على المشكله عندي و رشحتلي نظام اكل صحي يتناسب معايا و مع اي ظروف صحيه حصلت لعيلتي زي مرض السكري. كانت مشكلتي مع كميات الاكل و دانة علمتني ازاي اتحكم فيها و بتحددلي نظام غذائي اسبوعي على حسب مقاساتي و وزني مع متابعه منها لو عندي أي اسئله. شكرا دانة، انت عظيمه!


د.سمر جاد

دكتورة جامعية في مجال التمويل، جامعة دومنتفورت، المملكة المتحدة

الدكتورة سمر جاد قبل و بعد
خبيرة التغذية دانة وهبي

ماذا تقول خبيرة التغذية دانة عن النظام الغذائي المتبع بتحدي البطلات؟


تتضمن قائمة الطعام الأسبوعية وجبات صحية و متوازنة و من أكل البيت و أي من المكونات المتوافرة بكل منزل. حيث ستجدين السعرات الحرارية مكتوبة بجانب كل وجبة.

تم تقسيم الجدول الأسبوعي الذي يرسل لك بعد أخذ الوزن إلى وجبة إفطار، وجبة غداء، وجبة عشاء و سناك عدد ٢. يأخذ الجدول بعين الاعتبار نمط حياتك و حالتك الصحية و طبيعة أكلك بالإضافة الى وزنك و طولك و عمرك. اما بالنسبة لقائمة البدائل فهي ستساعدك على  تعديل نظامك لتلائم طبخ البيت الذي تعدينه لك و لعائلتك لكن ضمن الكمية المحددة لك. 

ماذا تقول خبيرة التدريب الرياضي زينة حابي عن النظام التدريبي المتبع بتحدي البطلات.


احرُص دائما على ان تكون التمارين مناسبة للجميع وذلك بإعطاء اختيارات متعددة لكل تمرين. واحرص أيضا على رفع الوعي بما يتعلق بحركة الجسم خلال أداء المهام اليومية. تلعب وضعية الجسم الصحيحة (Posture) دور كبير بتفعيل عضلات الجسم وبالتالي الوصول الى الجسم الصحي القوي وبالتالي الجميل. لن نصل الى هدفنا بتفعيل العضلات اذا تبنينا حركات و وضعيات الجسم الصحيحة خلال الفترة التمرين فقط و نسيناها بحياتنا اليومية التي هي معظم ساعات حياتنا.

 بهذا النادي ستتعلمين ما اسميه ب "تمارين الحياة" كيف تجلسي، كيف تحملي اولادك كيف تختاري تمارينك بما يناسب قدراتك. هذا لا يعني ان التمارين ستكون بسيطة فأنا لاعبة العاب قتالية سابقا و كنت مدربة بوت كامب (معسكر رياضي يحاكي التدريب العسكري) ، ستشكل هذه التمارين تحدي و هذا مهم جدا للوصول للنتائج لكن التحدي سيكون مناسب لك انت!

الرياضة ليست حكرا على الأقوياء فقط. تستطيع كل سيدة ان تمارس الرياضة بما يناسب قدراتها وجسمها وظروفها، ليس بالضرورة ان يكون التمرين ذو كثافة مرتفعة لكن مهم ان يكون التكنيك صحيح ويترافق ذلك مع الاستمرارية على التمارين.

تبدأ جلسات التمرين عادة بالإحماء و هي تتضمن تمارين الموبيليتي(المدى الحركي للمفصل)  و من وجهة نظري هي جزء لا يتجزأ من نظامك الرياضي و مكمل مهم لتمارين المقاومة، يجب اتقانه و ممارسته بانتظام، من ثم نبدأ بتمارين الدائرة التدريبية ( circuit training ).  أركز كثيرا على التفاصيل وربما يعود ذلك لخلفيتي بالرقص الشركسي و ممارستي له بشكل شبه محترف لمدة ١٠ سنوات و يمكن أيضا بسبب حصولي على شهادة التمارين التأهيلية لما بعد الولادة، حيث درست لهذه الدورة لمدة عام كامل ووقتها اختلف منظوري للتمارين، حين صارت الأساسيات اكثر أهمية و تعلمت وضع اصغر حركات الجسم تحت المجهر.

 انصح أي مشتركة بهذا النادي ان تشاهد حصة الأساسيات أولا قبل الدخول للحصص لتحصل على افضل النتائج

خبيرة التدريب الرياضي زينة حابي

اختاري خطّة للاشتراك

 الأسئلة الشّائعة حول تحدي البطلات 

 

·       هل سيكون النظام الغذائي مع دانة شخصي أم عام؟

النظام الغذائي شخصي و محسوب السعرات وفق عمرك و طولك و وزنك ونشاطك اليومي، ويتم تحديث قائمة الطعام والسعرات أسبوعيا.


·       هل بإمكاني الاشتراك من أي دولة بالعالم؟

نعم يمكنك الاشتراك من أي دولة بالعالم. ستحصلين على المعلومات من القسم الخاص بالأعضاء على موقع هابيتس الالكتروني و سيتم التواصل اليومي مع زينة و دانة على تطبيق الواتساب.


·       كم كيلو غرام يمكن أن أخسر أسبوعيا؟

معدل النزول الصحي هو نصف كغ إلى ١ كغ اسبوعيا. تعتمد النتيجة على مدى التزامك و مستوى نشاطك الرياضي. و طبعا معدل النزول قد يختلف من أسبوع لآخر، و يختلف من مشتركة إلى أخرى.


·       ما هو النظام الغذائي المتبع؟

هو نظام سعرات حرارية متوازن و مرن، يعتمد على المنتجات المحلية و وصفات الطبخ البيتي المعتاد مع إجراء تعديلات صغيرة عليها.


·       هل يمكن للحوامل و المرضعات الاشتراك في تحدي البطلات مع دانة و زينة؟

نعم يمكن للمرضعات الاشتراك مع الأخذ بعين الاعتبار الاحتياجات الغذائية للمرضع.

بالنسبة للمرأة الحامل، فلا تنصح بالاشتراك بالتحدي لأنها تحتاج نظاما غذائيا خاصا و يمكنك التواصل مع دانة هنا للمزيد من المعلومات.


·       أنا مبتدئة/ منقطعة عن الرياضة لمدة، هل تناسبني التمارين؟

يراعى عند إعداد البرنامج التدريبي تفاوت المستويات بين المشتركات فتناسب التمارين ذات المستوى المبتدئ و المتوسط و المتقدم وحتى المنقطعة عن أداء التمارين الرياضية لمدة طويلة. و تتعلم المشتركة بدائل مختلفة لكل تمرين بما يلائم مستواها، مع التركيز على إتقان التكنيك الصحيح عند أداء التمارين ليسهل تقدم المشتركة لاحقا. 

وتحصل المشتركة على فيديو تمارين الأساسيات بالإضافة إلى جدول التمارين الأسبوعي اللذين يشكلان دليل تمارين المشتركة خلال فترة التحدي .


·       ماذا بعد تحدي البطلات؟

يمكنك الاشتراك مجددا بتحدي البطلات او اختيار نادي الصيام المتقطع. اما اذا ارتأيتي الاشتراك بالتمارين الرياضية فقط سيكون النادي الرياضي هو الحل الأمثل لك حيث التمارين المباشرة و المسجلة . سيتاح لك أيضا الاشتراك بقروب "يللا نمشي" المجاني التاح فقط لمشتركاتنا السابقات حيث ستحصلين على دعم مجتمعنا الصحي الصغير وستبقين على تواصل مع زينة و دانة.